入秋之后,天氣依然很熱,許多人仍保持著暑天吹空調(diào)、吃冷飲的生活飲食習(xí)慣,即所謂的“秋行夏令”。氣溫雖然不變,但節(jié)氣已轉(zhuǎn)換,秋風起,早晚溫差逐漸加大,天地陽氣漸收,稍不注意就會受到外邪的攻擊。
中醫(yī)認為:“肺為清虛之體而居高位,為五臟六腑之蓋,開竅于鼻,外合皮毛,外感六淫之邪自口鼻皮毛而入,多先犯肺,肺葉嬌嫩,不耐寒熱,易被邪侵而發(fā)病?!币簿褪钦f,肺為嬌臟,忌寒熱忌燥忌悲,所以秋季養(yǎng)肺要做到“溫”“潤”“靜”。
穿衣“溫”。肺為華蓋,與喉嚨鼻子相連,對于身體的健康至關(guān)重要。秋季溫差變化大,呼吸不暢、鼻塞感冒等癥狀比較常見。入秋后,鼻腔黏膜對早晚的冷空氣刺激感到不適,容易傷風、感冒、流鼻涕。因此,早晚要適當添衣,還可以多按摩鼻子,既調(diào)養(yǎng)肺氣,還能預(yù)防鼻塞流涕。
飲食“潤”。1.補肺防燥。入秋以后氣候干燥,“燥則潤之”,建議多吃養(yǎng)陰潤肺防燥的食物,如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷。脾胃功能虛弱、容易消化不良的人,可以吃茯苓、芡實、山藥、小米、白扁豆,口干舌燥者可以加麥冬、石斛、太子參等。推薦兩個食療方。一是增液湯:取玄參15克、麥冬12克、生地12克,一起煎水,出現(xiàn)口干口渴、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、習(xí)慣性便秘、慢性咽炎等情況可以服用。二是銀耳百合羹:銀耳、百合性味平和,二者一起煮羹飲用,可以補氣養(yǎng)陰、潤肺止咳、寧心安神,適合容易上火、虛不受補的人群。 2.少辛多酸。根據(jù)《素問·臟氣法時論》:“肺主秋,肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛泄之?!笨梢娛乘崾諗糠螝猓承涟l(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,建議大家盡量少吃生姜、辣椒等辛味之品,適當食酸味果蔬,如番茄、烏梅、葡萄,以助養(yǎng)肺。
情志與運動“靜”。秋在五臟對應(yīng)肺,肺在志為悲,所以秋季要盡量內(nèi)心平靜,神志安寧,情緒舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到不開心的事情,也應(yīng)主動自我調(diào)節(jié),防止損傷肺氣。“靜”不代表不運動,而是說運動不宜激烈,可選擇輕松平緩的有氧項目,如散步、慢跑、打太極拳等,防止出汗過多,陽氣耗損。